负重蛙跳十圈之后，大多数人都已经瘫痪在地上，站起来都费劲。

青虎教头发放了气血活络丹，每人一枚缓解疲劳，活路气血，休息半炷香时间同时，青虎教头也在给大家讲解做负重蛙跳时候的技巧。

要如何运转真气进入腿部发力，进入什么经脉发力，需要串联哪些穴位。

负重蛙跳结束后，又开始下一轮的训练，下一轮的训练是负重深蹲。

同样是扛着千斤重的哑铃做深蹲。

而祁小羽扛着七千斤重的杠铃做深蹲，即便是他也露出了痛苦面具，没有了之前的轻松。

“负重深蹲，这个动作锻炼的时候，需要同时调动你们的气血灌注双腿，然后力发全身，同时真气配合支撑骨骼，经脉！”

“这个动作练好了，可以提升你们腿部的爆发力，弹跳力，以后修行梯云纵的时候你们会发现事半功倍！”

青虎教头在人群之中指点，突然一脚踢在其中一人屁股上：“屁股不要撅这么高，还有杠铃要放在肩膀上，不要压迫在颈椎脖子上。

下蹲的时候弯曲的膝盖不能超过脚尖，否则会将你们的膝盖练废，起来的时候不要完全站直，不要用骨头顶力，要用肌肉，用经脉之中的真气顶力！”

“今天目标一千个，两百个一组！”

众人起身下蹲，此起彼伏，嗷嗷的惨叫声不断回荡。

半个时辰后，练好的人又都瘫痪躺在地上了，祁小羽也累的气喘如牛，满头大汗，双腿都在微微颤抖。

又休息半炷香后，第三个训练项目又开始，跑步！

负重跑步，身上穿戴五百斤的装备，绕着整个靶场开始跑，目标是十公里。

十公里，平常对他们而言即便用双腿，只要区区半炷香时间就能跑完，但是此刻双腿仿佛灌注了铅块一般。

很多人没跑几步就摔倒在地，然后爬起来继续跑，青虎教头拿着鞭子跟在后面抽，跑得慢的就是一鞭子。

祁小羽也被特殊照顾，别人负重五百斤，他负重三千五百斤跑步，一脚下去都能踩出深深的脚印。

武崇修看着跑步速度和自己差不多的祁小羽，也微微松了口气。

这家伙要是表现还像最开始那样惊人，他恐怕都要自闭了。

但是武崇修不知道的是，祁小羽负重的重量和他就不是一个等级。

有人受不了昏迷过去，口吐白沫。

甚至也有人突然心脏骤停的。

但是旁边有时刻准备的大夫，立马过来救治，喂养了丹药之后人清醒过来，还要继续跟着训练，堪称地狱。

当跑步完成后又是东倒西歪的躺成一片，哀嚎声不绝于耳。

“奶奶的，早知道特训这么苦，外门大比的时候我干脆放水认输算了，这才第一天啊——”有人都快哭了。

作为修士，修仙者，他们也没有吃过这种苦头。

“是啊，太辛苦了——”周围不少人附和，他们以前最辛苦的事情，也就是执行任务，平常练功打坐之类了。

但是和这里的训练比起来，练功打坐的枯燥和腿麻那简直就是天堂。

青虎教头骂道：“都少给老子抱怨，现在多流汗流血，进入苍云秘境就多一分活命的机会。”

“你们以为叫你们去苍云秘境是去旅游，是去享受吗？你们以为机缘等着你们，你过去就能得到？”

“进入里面，你们要和其他宗门势力去争，去抢，要拼个你死我活！”

“五十年前那一次秘境开启，宗门在里面死了将近一半人！你们不想成为别人修仙路上的垫脚石，那就只有玩命的训练！”

“你们是宗门的未来，宗门的基石，宗门虽然需要你们去为全宗争取利益，但是也不想让你们去送死！”