首先走向的是罗马椅。

邓鸿飞后脚跟固定在罗马椅后方横杠上，小腹下方的髋关节则是搁置在前方横杠上。

整个躯干都悬在半空。

“很好，20下1组，共3组，开始。”

旁边，萨穆埃尔缓缓走了过来，朗声发出指令。

邓鸿飞悬吊在半空，没有任何凭借的躯顿时依靠腰腹背的力量，配合双腿发力向上提拉，使得躯干最终和双腿水平。

再放下，再上提。

如此往复。

做完20下，整个人都感觉到十分燥。

这是卡路里剧烈燃烧的感觉。

实际上这还是已经训练了几天的结果，刚开始的时候，邓鸿飞做三次上提动作，下背部核心肌群和大腿肌就开始颤抖得厉害。

他的核心力量被破坏得很严重。

罗马椅着重锻炼的就是下背部竖脊肌和多裂肌等核心肌群。

第二组，第三组。

邓鸿飞一次次挂上罗马椅，一次次气喘吁吁地下来。

萨穆埃尔是个严酷的教练，他似乎觉得这样的强度还不够，于是在休整足时后，又给邓鸿飞递上了左右两个，各十斤的哑铃。

让邓鸿飞继续挂上罗马椅，双臂平展开，握着共20斤的负重做着起升下落。

整个过程，萨穆埃尔都在旁边保护着邓鸿飞不出现超伸的况。

“呃啊”

最后一个，邓鸿飞竭斯底里地发力，浑都在激颤，艰难地起躯干到达规范位置，然后骤然松了口气。

萨穆埃尔帮助他从罗马椅上下来，后者立刻瘫软在瑜伽软垫上。

“呼，呼。”

邓鸿飞大口大口地呼气吸气，膛剧烈起伏。

“感觉还好吗”萨穆埃尔在旁边递上一瓶功能饮料。

“还，还行。”邓鸿飞虽然很疲乏，但还是点了点头。

“行，一会做瑜伽球单脚撑。”

“瑜伽球单脚撑”

邓鸿飞眉头一扬，抬头望去，“这么变态”

“少废话，休息休息，马上开始。”

萨穆埃尔在训练的时候虽然没有华盛顿大学“恶魔”所罗门那么变态，但也相当的严厉。

他手里随时随地都拿着个计时器，对于休息时间和训练时间精确到了秒。

一边让邓鸿飞趴在瑜伽软垫上为其按摩舒缓肌，一边看着秒表。

到了时间，突然松手起，从健房一角推来个迷你普拉提球。

简单来说，就是一个极小的瑜伽球。

直径大概比人的双脚并在一起的长度要宽上那么些。

踢到邓鸿飞面前，“来，站上去，并逐渐抬起你的脚，尽量的保持平衡不倾倒。”

萨穆埃尔说话的同时，扶着邓鸿飞的腰让他先双脚在普拉提球上站稳。

然后看着其缓缓抬起一只腿。

都还没有松手。

“啪嗒。”

邓鸿飞体失控。

普拉提球登时被爆炸的挤压力弹飞。

这还没开始，就他喵的结束了

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