四、现代人工作长期久坐，脊柱总会有一些不适感，严重的甚至患有颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疾病。

正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

好处说完了我们再说说怎样能维持我们每天坚持，就是避免发生损伤。

如果是从未运动的人，突然一天心血来潮想跑步，请你从头开始，不要觉得自己的身体素质有多好，也许那是你想太多，你的膝盖禁不住你这么糟蹋！

跑步时需要正确的跑姿，跑步的时候要注意前脚掌先着地而不是脚尖，前脚掌前进的方向应该和跑步的方向一致。很多人跑步的时候会有一个坏毛病就是觉得跑得越快越好，但是并不是这样的。

跑步前应该进行充分的热身，跑步刚开始的时候速度不宜过快，以边跑步边说话不累为宜。控制好心率，保持在一定的速度之内。

运动前的动态伸展和运动后的拉伸是非常有必要的，大家一定根据自己的身体情况去调整。跑公里对於很多人来说还是比较困难的，所以刚开始应该循序渐进，慢慢养成习惯，不能操之过急！

可以找个跑友一起跑步哦~

推荐一些运动前的动态伸展动作和运动后的拉伸方法给大家，希望每个人都能养成良好的运动习惯，避免发生运动损伤。

动态伸展

1、抱膝:站立位，挺胸抬头，缓慢抬起一条腿，双手上下交替用力抱紧小腿，使大腿尽量贴近腹部，支撑腿尽量伸直，保持3秒向前跨出，换另一侧继续。大腿尽量贴近腹部。

2、提膝抬手:站立位，缓慢勾起小腿，同侧手抱住脚背，对侧手缓慢抬起用力向上伸展，使腰侧有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步换另一侧继续。身体要保持稳定且正直。

3、弓步转体:右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同时左腿向下弯曲右手缓慢去摸左侧脚跟，缓慢恢复换左脚继续。注意:跨出腿小腿应垂直地面。在每一个动作中小腿要垂直地面。

4、跨步:站立位，右腿向上抬，保持髋、膝90度，手臂跟随摆动，五指用力打开，身体向上拉长，保持3秒，向前跨出，换另一侧继续。保持关节的90°和肩部水平。

5、燕式平衡:随着身体前倾缓慢抬起一侧腿，保持脊柱和腿在同一条直线上，四指握拳，大拇指向上用力抬起，保持3秒，换另一侧继续。脊柱一定要保持水平。

拉伸放松

1、内收肌拉伸

2、臀肌拉伸

3、股四头肌拉伸

4、小腿后侧拉伸

5、大腿后侧膕绳肌拉神

跑步前做动态伸展，拉伸开肌肉和关节，跑步后拉伸放松防止肌肉劳损，希望这些方法对小可爱们有所帮助，让喜欢跑步的你们越来越好！！！

最后分享几篇关於跑步的文章给大家，希望大家在运动这条路上越来越好！在完成运动的同时，不受伤或者少受伤，”质量“远比”数量“更重要。作为一名跑者，当你和别人谈起跑步时你会谈些什么??

跑步时如何呼吸比较轻松??

晚上跑步和早上跑步有区别吗??